czy kreatyna to bialko

[...] kończący dzień :D Twaróg chudy i oliwa z oliwek Białka: 29.7g Tłuszcze: 10.7g Węglowodany: 5.3g Kcal: 236.7 Razem Białko : 214g Węglowodany: 399.5 g Tłuszcze: 57g Kalorie : 3174.7 Moje zapotrzebowanie przy budowie masy to (nie wiem czy dobre bo artykułów jest dużo do obliczenia tego) : Kalorie 2954.6 Białko 221.6 Węglowodany 406.25 Tłuszcze 49

1 .WIEK: 35 2 .WAGA: 77 3 .WZROST: 171 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 112 -Udo: 56 -Talia: 91 5 .STAZ NA SILOWNI: prawie 2 lata 6.CEL SUPLEMENTACJI:jeszcze toche suchej masy 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:bialko w celu uzupełniena braków w diecie ,koncze cykl na kreatynie 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz [...]

Cześć, Chciałbym żebyście sprawdzili czy aby na pewno mam mniej więcej wszystko wyliczone :) Nie spożywam produktów pszennych przez co mam trochę ciężej "dobić" węgle i moja waga idzie bardzo powoli. Mam trening siłowy 3x w tygodniu, do tego 3 w-f w tygodniu + dodatkowo mecze w niedziele piłki nożnej. Są to treningi średnio męczące, lecz chyba w [...]

Witam mam 17 lat. Zaczołę ćwiczyć od 2013r. Jeszcze wtedy ważyłem 55-60kg. Przez 5 miesiące ręka urosła mi z 25cm do 35cm. Lecz ostatatnie 2 miesiące około nie mogłem ćwiczyć bo miałem coś z plecami. Może co tydzien chodziłem na drażek się podnośić i biegać... Lecz znów chcę zacząć ćwiczyć tym razem bez siłowni ( może raz na tydzien lub raz na 2 [...]

Proszę abyście pomogli ułożyć mi nowy plan na masę. Rozpisałem coś takiego ale nie wiem czy to dobry plan. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: x4/14/12/10/8/ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] bułgarskie 3x 10 - syzyfki 4x 16 - wspięcia na skrzyni 4 x max Środa - wolne Czwartek - pull - podciąganie 10, 8, 6, 4, max ( 10 bez obciążenia i dokładam co serie po 5 kg, oczywiście progresję) - martwy ciąg klasyczny 8, 7, 6, 5 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 10 - przyciąganie linki wyciągu górnego do brody 3x 10 - biceps seria [...]

[...] 9:10 - II śnaidanie 10:00- 13:00 Siłownia 13:00- obiad (popołudniu czas wolny często tenis, rower lub basen) 24:00 - 4:00 - sen Codziennie raczej bez zmian. Więc 1 pytanie czy w ciągu dnia mam wystarczającą ilość snu? 2 pytanie jak brać supple : Białko Dymatize Elite ; Kreatyna olimp xplode(proszek); BCAA- olimp explode(proszek); Thermo stim [...]

Witam, Moj staz na silowni to okolo rok czasu. Dieta oczywiscie jest. Od jutra zaczynam swoj pierwszy cykl na mono. Zamierzam go ciagnac przez 6-7 tygodni. Cykl sklada sie z: -Kreatyna Vitalmax 250mesh 500gram -Carbo Olimp 3kg -Whey Protein Complex 1,5kg -BCAA Olimp 300caps -Witaminy Olimp Oprocz silowni chodze jeszcze na Muay Thai. Silownia 4x w [...]

Jak większość ludzi dzisiaj i ja mam problem z tłuszczem, tylko czym się to u mnie objawia. Zawsze jadłem dużo cukrów i tłuszczów ale prowadziłem aktywny tryb życia sporo gram w kosza, trochę biegam i nie mam jakiś specjalnych problemów z oddychaniem, ale.. no jednak nie wyglądam dobrze. Postanwiłem jakiś czas temu zacząć trening opierał się on na [...]

Jestem po redukcji w ciagu około 4miesięcy -20kg teraz wzrost 188 waga 81kg typ budowy ektomorfik Oczywiscie dieta zrównoważona Vitaminy - OLIMP Omega 3 - Olimp Kreatyna - Ultimate Nutrition pózniej mam opakaowanie FA creatine Białko SFD Gainer- jak nie będe przybierał na masie przy 6 posiłkach to najpierw mass activator sfd albo mutant mass. [...]

[...] tylko w pracy i trochę wyniszczającym trybem życia przybyło sporo kilogramów. Dziennik założyłem, gdyż może zwiększy on moją motywację do cięższych treningów. Motywacja oczywiście jest, ale dodatkowe bodźce zawsze się przydają. Cel: Redukcja Chcę zbić około 10 kilogramów, może więcej, jeżeli nadal będzie widoczna oponka. Później jakieś [...]

[...] iż to może być mało kcal, zbyt mało jak na tą wagę i wzrost ale każdy kalkulator różnie pokazuje więc niech już tak zostanie jeśli chodzi o ilość kcal. Moje pytanie brzmi czy należy coś zmienić czy całkiem zła i moje 4h pracy mam wyj**ać?. Kurczak jest x3 dlatego iż nie jest aż tak drogi, a na jakąś wielką różnorodność w postaci tuńczyka, [...]

[...] firmy -Kreatyna Olimpa lub Activlaba -PCT Clomed(lub cos innego jezeli ktos mi cos poleci) -Witaminy olimpa -Trec Tribulon Mam jedno wazne pytanie odnosnie tego cyklu...czy odblok sklepowy+booster tescia wystarczy na odblokowanie ? nie mam dostepu do aptecznego takze prosze o rady,zalezy mi na przeprowadzeniu cyklu na PH poniewaz chce [...]

[...] zadowolony z progresu na ławce, najmniej z rozbudowy ramion, ciężary szły w górę, waga też, ale obwody ramion stały w miejscu. Teraz chciałbym powrócić do powerbuildingu czyli tego czym się najbardziej interesuję, połączenie trójboju siłowego i treningu z wysokimi przedziałami powtórzeń. Moje obecne wyniki siłowe: 200kg - martwy ciąg sumo, [...]

Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]

Mam kilka pytań, a konkretnie to czy mam coś dorzucić do tego co aktualnie biorę. Myślałem o tym, żeby zakupić do tego jakieś białko? Nutrex Muscle Infusion - 2268g za 149zł. Czy macie coś lepszego? Lub zupełnie innego, niż białko. Proszę o propozycje z nazwami suplementów - nawet jeśli drogie będą. Omega 3 i magnes mam zamiar brać cały czas, [...]

Witam ! Hmmm zapewne czytacie takich tematów setki a to będzie napewno następny:P powiem tak mam zamiar zrobic swój pierwszy cykl i będzie to meta ... już jest zakupiona więc nie zmienie na coś innego. ;) teraz tak mam do was pare pytań. Powiedzcie mi czy takie dawkowanie może byc: I tydz. codziennie 3 tab(czyli 15 mg)po sniadaniu 1 po obiedzie 1 [...]

Witam wszystkich mistrzów. Chciałbym cos napsiac tutaj.Otoz ciwcze juz 4 miesiace,efety mam.Podoba mi sie to.Cwiczylem najpierw same pompki.pozniej ulozylem plan sobie.nie cwicze na wielkiego jakiegos strongmana.na to zeby wygladac i miec cos sily.ciwczylem sobie tak: 6 serii po 7 razy na ławeczce szstanga 50kg.pozniej pompki 70 ale na rozgrzewke [...]

[...] przyznac ze mam dni tak zabiegane ze raptem udaje mi sie zjesc 3 posilki. jakies rady co z tym robic ?? 2.o ile na opakowaniu bialka wpc pisze aby brac bialko 3x po 30 g czy cos by sie stalo gdybm wzial jednym razem po 100g na noc ?? ( chodzi tu o zabieganie) 3. jako ze jestem na rzezba/redukcja treningu czy moja masa nie powinna sie [...]

[...] dzien 5: nogi+ barki. Tak wyglada moj trening + dieta ktora stosuje . Moje pytania wygladaja nastepujaco: 1. podczas treningu mimo zastosowania beta alaniny okolo godziny zaczyna brakowac sil mimo iz jest zauwazalna pompa miesniowa co poradzic?(sniadanie przed trenigiem wyglada nastepująco : platki owsiane + 1 pomarancz+ czarna kawa lub zielona [...]